U19/17
TRÄNINGSPASS 40
UTOMHUS
av
Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av
10 utespelare och 1 målvakt
UPPVÄRMNING 1
20 minuter
Individuell jonglering (8 minuter)
Ping-Pong (6 minuter)
Rörelseträning (6 minuter)
Ping-Pong
Övning 1
Ping-Pong
Övning 2
Ping-Pong
Övning 3
Träningspunkter
- Bollarbete
- Passningsspel
- Rörelseträning
Organisation
- Markera en passningslinje med en bredd på en meter (röda konor).
- Markera fyra vändningspunkter (blå konor).
- Spelarna delas upp i grupper med 6 och 5 spelare.
- Spelarna står mittemot varandra med ett avstånd på 5 meter.
Anvisningar
Individuell jonglering:
8 minuter
- Spelarna försöker att hålla bollen i luften så länge som möjligt. När spelarna jonglerar bör de använda fot, häl, lår, bröst, huvud och axlar.
Ping-Pong:
- Gruppen med 6 spelare startar passningsspelet.
- Spelarna passar bollen direkt till varandra om det är möjligt.
Övning 1:
2 minuter
- Spelarna passar till varandra med höger fot, tar efter passningen tre steg i sidled, nuddar konan och backar till det egna ledet.
- Efter en minut passar spelarna till varandra med vänster fot, tar efter passningen tre steg i sidled, nuddar konan och backar till det egna ledet.
Övning 2:
2 minuter
- Spelarna passar till varandra med höger fot, tar efter passningen tre steg i sidled, nuddar konan och löper till andra sidan.
- Efter en minut passar spelarna till varandra med vänster fot, tar efter passningen tre steg i sidled, nuddar konan och löper till andra sidan.
Övning 3:
2 minuter
- Spelarna passar till varandra med höger fot, tar efter passningen tre steg i sidled, nuddar konan, löper fram till den andra konan, nuddar den och backar till det egna ledet.
- Efter en minut passar spelarna till varandra med vänster fot, tar efter passningen tre steg i sidled, nuddar konan, löper fram till den andra konan, nuddar den och backar till det egna ledet.
Rörelseträning: 6 olika övningar
60 sekunder per övning
Tips
Ping-Pong:
- Uppmuntra spelarna att passa bollen till korrekt fot.
- Kräv kraftfulla, raka och korrekta passningar för att behålla tempot i övningen.
- Var uppmärksam på att spelarna inte startar direkt efter passningen. De bör istället dröja kvar något, och först när passningen nått den andra spelaren påbörja sin rörelse.
UPPVÄRMNING 2
10 minuter
Passning med två olika mot/medtagningar
Träningspunkter
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
Organisation
- Markera två ruter (12m bred och 20m lång).
- Dela upp spelarna i två grupper och placera dessa enligt grafiken.
Anvisningar
A - B - C - D - A...
- A startar aktionen genom att dra bollen en liten bit framåt med sulan vid första tillslaget.
- B rör sig i och med A:s första tillslag till sidan (föraktion, läs mer...).
- A passar sedan med det andra tillslaget till B.
- B tar med sig bollen i spelriktningen och passar med det andra tillslaget till C.
- C rör sig i och med passningen från A till B först ifrån och sedan mot bollen (föraktion), spelar ett väggspel med B och passar därefter direkt till D.
- D rör sig i och med passningen från B till C till sidan (föraktion), tar med sig bollen i spelriktningen och passar med det andra tillslaget till A.
- A rör sig i och med passningen från C till D först ifrån och sedan mot bollen (föraktion), spelar ett väggspel med D och passar därefter direkt till B...
- Efter passningen löper spelarna till nästa position.
- Efter halva övningstiden utförs övningen medurs (A-D-C-B-A...).
Tips
- Kräv precisa passningar.
- Se till att spelarna ständigt är i rörelse.
HUVUDÖVNING 1
20 minuter
4-mot-1 med inlägg
Träningspunkter
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
- Anfallstaktik
Organisation
- Markera spelarnas positioner enligt grafiken.
- Markera en zon framför målet.
- Dela upp spelarna i två grupper.
- Placera spelarna enligt grafiken.
Anvisningar
A - B - C - D - B - A - MV - A
- A startar aktionen genom att passa efter en kort tempodribbling till B.
- B tar med sig bollen och passar med det andra tillslaget till C.
- C passar direkt till D.
- D passar direkt till B.
- B tar med sig bollen och passar med det andra tillslaget i A:s löpväg.
- A slår efter en kort tempodribbling ett inlägg in i zonen framför målet.
- Målvakten fångar bollen inom zonen och kastar ut bollen till A så snabbt som möjligt.
- A dribblar så snabbt som möjligt tillbaka till sin utgångsposition.
- Efter avslutad aktion skiftar samtliga spelare en position vidare (A till B, B till C, C till D och D till A) och spelare A på andra sidan startar nästa aktion...
- Efter halva övningstiden byter grupperna sida med varandra.
Tips
- Se till att spelarna inte står stilla utan ständigt anpassar sina positioner (föraktion) för att skapa en matchlik övning även utan motståndare.
HUVUDÖVNING 2
20 minuter
4-mot-1 med avslut (1)
Träningspunkter
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
- Avslut
- Anfallstaktik
Organisation
- Strukturen från "Huvudövning 1" behålls - utan zonen framför mål.
Anvisningar
A - B - C - D - B - Avslut
- A startar aktionen genom att passa efter en kort tempodribbling till B.
- B tar med sig bollen och passar med det andra tillslaget till C.
- C passar direkt till D.
- D passar direkt till B.
- B tar med sig bollen och avslutar helst på mål med det andra tillslaget.
- Efter avslutad aktion skiftar samtliga spelare en position vidare (A till B, B till C, C till D och D till A) och spelare A på andra sidan startar nästa aktion...
- Efter halva övningstiden byter grupperna sida med varandra.
Tips
- Se till att spelarna inte står stilla utan ständigt anpassar sina positioner (föraktion) för att skapa en matchlik övning även utan motståndare.
SLUTÖVNING
20 minuter
4-mot-1 med avslut (2)
Träningspunkter
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
- Avslut
- Anfallstaktik
Organisation
- Strukturen från "Huvudövning 2" behålls.
Anvisningar
A - B - D - C - Avslut
- A startar aktionen genom att passa efter en kort tempodribbling till B.
- B tar med sig bollen och passar med det andra tillslaget till D.
- D passar direkt till C.
- C tar med sig bollen och avslutar helst på mål med det andra tillslaget.
- Efter avslutad aktion skiftar samtliga spelare en position vidare (A till B, B till C, C till D och D till A) och spelare A på andra sidan startar nästa aktion...
- Efter halva övningstiden byter grupperna sida med varandra.
Tips
- Se till att spelarna inte står stilla utan ständigt anpassar sina positioner (föraktion) för att skapa en matchlik övning även utan motståndare.
Ditt fotbollsbibliotek.se