U15/13

 

TRÄNINGSPASS 43

UTOMHUS

 

av

Pero Kapcevic (läs mer...)

 

 

 

Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av

16 utespelare och 2 målvakter

 

UPPVÄRMNING 1

10 minuter

Passningskvadrat och dribblingskvadrat (1)

Träningspunkter

• Passningsspel
• Bollmot/medtagning
• Dribbling

Organisation

• Markera två kvadrater (15 x 15m) med en liten kvadrat (3 x 3m) i mitten.
• Dela upp spelarna i två lag.
• Placera spelarna enligt grafiken.
• Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.

Anvisningar

• A passar efter en kort dribbling till B.
• B tar emot bollen och passar efter en kort dribbling till C.
• C tar emot bollen och passar efter en kort dribbling till D.
• D tar emot bollen, dribblar först in i den lilla kvadraten, därefter dribblar han vidare till position A och ställer sig sist.
• A passar efter en kort dribbling till B...
• Efter passningen löper spelarna till nästa position och ställer sig sist.
• Efter halva övningstiden utförs övningen medurs.

Som variation:

• Spelarna ska utföra en valfri fint inom den lilla kvadraten.

Tips

• Se till att spelarna tar emot passningen i en öppen position.
• Spelarna ska ta emot passningen moturs med höger ben och medurs med vänster ben.

 

 

UPPVÄRMNING 2

10 minuter

Passningskvadrat och dribblingskvadrat (2)

Träningspunkter

• Passningsspel
• Bollmot/medtagning
• Dribbling

Organisation

• Strukturen från "Uppvärmning 1" behålls.
• Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.

Anvisningar

• Tränaren ropar upp en startspelare och antal passningar (t.ex. 4!).
• Spelarna passar fritt till varandra.
• Spelaren som erhåller den fjärde passningen, dribblar in i den lilla kvadraten med ett högt tempo, sedan dribblar han tillbaka till sin position och ställer sig sist.
• Tränaren ropar upp en ny startspelare och antal passningar...

Variationer:

• Spelarna ska utföra en valfri fint inom den lilla kvadraten.
• Utför övningen som en tävling. Spelaren som först når den lilla kvadraten, erhåller en poäng för sitt lag.

Tips

• Se till att spelarna tar emot passningen i en öppen position.
• Spelarna ska ta emot passningen moturs med höger ben och medurs med vänster ben.

 

 

HUVUDÖVNING 1

20 minuter

1-mot-1 frontalt (1)

Träningspunkter

• 1-mot-1 offensivt
• 1-mot-1 defensivt

Organisation

• Strukturen från "Uppvärmning 2" behålls.
• Avlägsna de små kvadraterna.
• Placera ut två passningsmål.
• Dela upp spelarna i två lag - ett anfallande och ett försvarande lag.
• Dela upp lagen i två grupper.
• Placera spelarna enligt grafiken.
• Målvakterna genomför ett målvaktsspecifikt träningsprogram.

Anvisningar

• Försvararen passar diagonalt till anfallaren mittemot och han i sin tur försöker att i 1-mot-1 dribbla över linjen på motsatt sida.
• Erövrar försvararen bollen, försöker han att passa in i passningsmålet.
• Efter aktionen passar nästa försvarare diagonalt till anfallaren mittemot...
• Efter halva övningstiden byter anfallare och försvarare uppgifter med varandra.

Variationer:

• Utför övningen som en tävling. Dribbling över linjen och passning i passningsmål ger ett poäng.
• Försvararna startar aktionen med ett "inkast".

Tips

• Anfallarna ska försöka att dribbla mot försvararen från sidan. På så vis kan de lättare utföra boll- och kroppsfinter.
• En 1-mot-1 situation ska inte vara mer än 45 sekunder.

 

 

HUVUDÖVNING 2

20 minuter

1-mot-1 frontalt (2)

Träningspunkter

• 1-mot-1 offensivt
• 1-mot-1 defensivt

Organisation

• Strukturen från "Huvudövning 1" behålls.
• Placera spelarna enligt grafiken.
• Målvakterna genomför ett målvaktsspecifikt träningsprogram.

Anvisningar

• Försvararen passar diagonalt till anfallaren mittemot och han i sin tur försöker att i 1-mot-1 passa in i passningsmålet eller dribbla över linjen.
• Erövrar försvararen bollen, försöker han att dribbla över linjen på motsatt sida.
• Efter aktionen passar nästa försvarare diagonalt till anfallaren mittemot...
• Efter halva övningstiden byter anfallare och försvarare uppgifter med varandra.

Variationer:

• Utför övningen som en tävling. Dribbling över linjen ger ett poäng och passning i passningsmål ger två poäng.
• Försvararna startar aktionen med en höjdboll.

Tips

• Det primära målet i övningen är att passa in i passningsmålet.
• Anfallarna ska försöka att dribbla mot försvararen från sidan. På så vis kan de lättare utföra boll- och kroppsfinter.
• En 1-mot-1 situation ska inte vara mer än 45 sekunder.

 

 

SLUTÖVNING

30 minuter

Spel 4-mot-4 med bonuspoäng

Träningspunkter

• Anfallstaktik
• Försvarstaktik
• Passningsspel

Organisation

• Markera en spelplan (30 x 20m).
• Placera ut två elvamannamål.
• Markera åtta passningspunkter (röda och blå konor) bredvid spelplanen.
• Placera ut två passningsmål.
• Dela upp spelarna i två lag.
• Dela upp lagen i två grupper.
• Placera spelarna enligt grafiken.

Anvisningar

På spelplanen

• 4-mot-4 på två mål med målvakter.
• Målvakterna startar/fortsätter spelet.
• Spelet sker utan inkast.
• Ett poäng för varje mål.

Bredvid spelplanen

• Spelarna utför en passningstävling (t.ex. fyra passningar per spelare).
• Gruppen som vinner passningstävlingen erhåller två bonuspoäng. 

Vilket lag vinner tävlingen?

Tips

• Kräv en snabb spelfortsättning av målvakterna. Det kräver naturligtvis mycket uppmärksamma målvakter.

 

TILL TRÄNINGSPASS 44

 

TILL TRÄNINGSPASS 42

 

TILL ARKIV U15/13 UTOMHUS

 

TILL STARTSIDAN

 

Ditt fotbollsbibliotek.se