U15/13
TRÄNINGSPASS 20
INOMHUS
av
Andreas Gisselman (läs mer...)
Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av
12 utespelare och 2 målvakter
UPPVÄRMNING 1
10 minuter
Olika uppgifter
Träningspunkter
- Dribbling
- Passningsspel
Organisation
- Placera små plintar enligt grafiken.
- Samtliga spelare har varsin boll.
Anvisningar
Spelarna dribblar på spelplanen och utför en av de följande tre uppgifterna när de närmar sig en plint:
- Passa mot en sida av plinten.
- Passa förbi plinten och springa runt den från andra sidan.
- Lobba över plinten.
Som variation:
- Spelarna dribblar/jonglerar på spelplanen och utför en av de tre uppgifterna när de närmar sig en plint.
Tips
- Eftersom det är 6 plintar på 14 spelare, måste spelarna fortsätta dribbla till dess att en plint blir ledig.
- Uppmuntra spelarna att komma på egna uppgifter. De får inte vara för komplicerade och inte ta för lång tid att utföra.
UPPVÄRMNING 2
15 minuter
Dribbla och lobba
Träningspunkter
- Dribbling
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
Organisation
- Strukturen från "Uppvärmning 1" behålls.
- Dela upp spelarna i två grupper.
- Placera spelarna enligt grafiken.
- Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.
Anvisningar
- A lobbar över plinten till B.
- B passar direkt i A:s löpväg.
- A dribblar till den andra plinten och lobbar över plinten till C.
- C passar direkt i A:s löpväg.
- A dribblar till den tredje plinten och lobba över plinten i D:s löpväg. Därefter löper A till position D.
- D tar med bollen, dribblar till position A och ställer sig sist.
- Växla spelare B och C efter en viss tid.
- Efter halva övningstiden utförs övningen från andra sidan.
Som variation:
- Spelare A ska utföra en valfri fint när han dribblar till den andra plinten.
Tips
- Då man inte kan förvänta sig att A alltid utför en perfekt lobbpassning, måste B och C ständigt anpassa sina positioner för att kunna passa tillbaka i A:s löpväg med det första tillslaget.
HUVUDÖVNING 1
20 minuter
Bollinnehavsspel från målvakt till målvakt
Träningspunkter
- Bollinnehav
Organisation
- Dela upp spelarna i tre lag.
- Två lag på spelplanen - det tredje laget vid sidlinjen (väggspelare).
Anvisningar
- Laget (i grafiken det röda laget) måste försöka att spela bollen från den ena målvakten till den andra målvakten med hjälp av väggspelarna.
- Ifall det lyckas erhåller laget en poäng.
- Erövrar motståndarna bollen, försöker de i sin tur att spela bollen från de ena målvakten till den andra målvakten med hjälp av väggspelarna.
- Vilket lag får flest poäng?
- Speltid: 3 minuter.
- Därefter växlar lagen och ett annat lag agerar som väggspelare.
Som variation:
- Väggspelarna tillåts endast agera med ett tillslag.
Tips
- Tillåt inte spelarna att spela höjdbollar utan endast passningar längs marken. Lobbpassningar undantagna; de är uttryckligen tillåtna.
- Kräv ett snabbt kombinationsspel med enbart ett eller två tillslag.
- Väggspelarna måste permanent anpassa sina positioner, så att de ständigt är spelbara i en öppen position.
- Tränaren håller koll på poängställningen.
HUVUDÖVNING 2
30 minuter
4-mot-4 med väggspelare
Träningspunkter
- Anfallstaktik
- Försvarstaktik
Organisation
- Dela upp spelarna i tre lag.
- Två lag på spelplanen - det tredje laget vid sidlinjen (väggspelare).
Anvisningar
- Spelet sker 4+MV-mot-4+MV.
- Det anfallande laget får agera tillsammans med de fyra väggspelarna.
- Väggspelarna tillåts endast agera med ett tillslag.
- Erövrar försvararna bollen, kontrar de med hjälp av de fyra väggspelarna.
- Speltid: 4-5 minuter.
- Därefter växlar lagen och ett annat lag agerar som väggspelare.
Variationer:
- Spelarna tillåts maximalt två tillslag. Ifall en spelare använder sig av fler än två tillslag, avbryter tränaren spelet och bollinnehavet går till det andra laget.
- Utför övningen som en turnering där alla möter alla.
- Vilket lag vinner flest matcher?
Tips
- Uppmuntra spelarna till ett målinriktat direktspel och snabba avslut.
- Tillåt inte spelarna att spela höjdbollar utan endast passningar längs marken. Ifall en spelare ändå spelar en höjdboll, avbryter tränaren spelet och bollinnehavet går till det andra laget. Lobbpassningar undantagna; de är uttryckligen tillåtna.
- Väggspelarna måste permanent anpassa sina positioner, så att de ständigt är spelbara i en öppen position.
SLUTÖVNING
15 minuter
Dribbling mot mål och avslut
Träningspunkter
- Passningsspel
- Dribbling
- Avslut
Organisation
- Dela upp spelarna i två lag.
- Placera spelarna enligt grafiken.
Anvisningar
- A (röda laget) passar efter en kort dribbling till B.
- B passar direkt i C:s löpväg.
- C dribblar mot målet och avslutar på mål.
- Därefter byts målvakt och A (blå laget) passar efter en kort dribbling till B...
- Efter att alla spelarna avslutat en gång på mål, byter lagen sidor med varandra och utför övningen en gång till.
- Vilket lag vinner?
Tips
- Bilda nya lag efter varje genomgång (en gång från höger och en gång från vänster).
Ditt fotbollsbibliotek.se