U15/13

 

TRÄNINGSPASS 20

INOMHUS

 

av

Andreas Gisselman (läs mer...)

 

 

 

Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av

12 utespelare och 2 målvakter

 

UPPVÄRMNING 1

10 minuter

Olika uppgifter

Träningspunkter

• Dribbling
• Passningsspel

Organisation

• Placera små plintar enligt grafiken.
• Samtliga spelare har varsin boll.

Anvisningar

Spelarna dribblar på spelplanen och utför en av de följande tre uppgifterna när de närmar sig en plint:

• Passa mot en sida av plinten.
• Passa förbi plinten och springa runt den från andra sidan.
• Lobba över plinten.

Som variation:

• Spelarna dribblar/jonglerar på spelplanen och utför en av de tre uppgifterna när de närmar sig en plint.

Tips

• Eftersom det är 6 plintar på 14 spelare, måste spelarna fortsätta dribbla till dess att en plint blir ledig.
  
• Uppmuntra spelarna att komma på egna uppgifter. De får inte vara för komplicerade och inte ta för lång tid att utföra.

 

 

UPPVÄRMNING 2

15 minuter

Dribbla och lobba

Träningspunkter

• Dribbling
• Passningsspel
• Bollmot/medtagning

Organisation

• Strukturen från "Uppvärmning 1" behålls.
• Dela upp spelarna i två grupper.
• Placera spelarna enligt grafiken.
• Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.

Anvisningar

• A lobbar över plinten till B.
  
• B passar direkt i A:s löpväg.
• A dribblar till den andra plinten och lobbar över plinten till C.
• C passar direkt i A:s löpväg.
• A dribblar till den tredje plinten och lobba över plinten i D:s löpväg. Därefter löper A till position D.
• D tar med bollen, dribblar till position A och ställer sig sist.
• Växla spelare B och C efter en viss tid.
• Efter halva övningstiden utförs övningen från andra sidan.

Som variation:

• Spelare A ska utföra en valfri fint när han dribblar till den andra plinten.

Tips

• Då man inte kan förvänta sig att A alltid utför en perfekt lobbpassning, måste B och C ständigt anpassa sina positioner för att kunna passa tillbaka i A:s löpväg med det första tillslaget.

 

 

HUVUDÖVNING 1

20 minuter

Bollinnehavsspel från målvakt till målvakt

Träningspunkter

• Bollinnehav

Organisation

• Dela upp spelarna i tre lag.
• Två lag på spelplanen - det tredje laget vid sidlinjen (väggspelare).

Anvisningar

• Laget (i grafiken det röda laget) måste försöka att spela bollen från den ena målvakten till den andra målvakten med hjälp av väggspelarna.
• Ifall det lyckas erhåller laget en poäng.
• Erövrar motståndarna bollen, försöker de i sin tur att spela bollen från de ena målvakten till den andra målvakten med hjälp av väggspelarna.
• Vilket lag får flest poäng?
• Speltid: 3 minuter.
• Därefter växlar lagen och ett annat lag agerar som väggspelare.

Som variation:

• Väggspelarna tillåts endast agera med ett tillslag.

Tips

• Tillåt inte spelarna att spela höjdbollar utan endast passningar längs marken. Lobbpassningar undantagna; de är uttryckligen tillåtna.
• Kräv ett snabbt kombinationsspel med enbart ett eller två tillslag.
• Väggspelarna måste permanent anpassa sina positioner, så att de ständigt är spelbara i en öppen position.
• Tränaren håller koll på poängställningen.

 

 

HUVUDÖVNING 2

30 minuter

4-mot-4 med väggspelare

Träningspunkter

• Anfallstaktik
• Försvarstaktik

Organisation

• Dela upp spelarna i tre lag.
• Två lag på spelplanen - det tredje laget vid sidlinjen (väggspelare).
  

Anvisningar

• Spelet sker 4+MV-mot-4+MV.
• Det anfallande laget får agera tillsammans med de fyra väggspelarna.
• Väggspelarna tillåts endast agera med ett tillslag.
• Erövrar försvararna bollen, kontrar de med hjälp av de fyra väggspelarna.
• Speltid: 4-5 minuter.
• Därefter växlar lagen och ett annat lag agerar som väggspelare.

Variationer:

• Spelarna tillåts maximalt två tillslag. Ifall en spelare använder sig av fler än två tillslag, avbryter tränaren spelet och bollinnehavet går till det andra laget.
• Utför övningen som en turnering där alla möter alla.
• Vilket lag vinner flest matcher?

Tips

• Uppmuntra spelarna till ett målinriktat direktspel och snabba avslut.
• Tillåt inte spelarna att spela höjdbollar utan endast passningar längs marken. Ifall en spelare ändå spelar en höjdboll, avbryter tränaren spelet och bollinnehavet går till det andra laget. Lobbpassningar undantagna; de är uttryckligen tillåtna.
  
• Väggspelarna måste permanent anpassa sina positioner, så att de ständigt är spelbara i en öppen position.

 

 

SLUTÖVNING

15 minuter

Dribbling mot mål och avslut

Träningspunkter

• Passningsspel
• Dribbling
• Avslut

Organisation

• Dela upp spelarna i två lag.
• Placera spelarna enligt grafiken.

Anvisningar

• A (röda laget) passar efter en kort dribbling till B.
• B passar direkt i C:s löpväg.
• C dribblar mot målet och avslutar på mål.
• Därefter byts målvakt och A (blå laget) passar efter en kort dribbling till B...
• Efter att alla spelarna avslutat en gång på mål, byter lagen sidor med varandra och utför övningen en gång till.
• Vilket lag vinner?

Tips

• Bilda nya lag efter varje genomgång (en gång från höger och en gång från vänster).

 

TILL TRÄNINGSPASS 19

 

TILL ARKIV U15/13 INOMHUS

 

TILL STARTSIDAN

 

Ditt fotbollsbibliotek.se