U19/17
TRÄNINGSPASS 57
UTOMHUS
av
Andreas Gisselman (läs mer...)
Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av
14 utespelare och 2 målvakter
UPPVÄRMNING 1
20 minuter
Passningsspel i zoner
Träningspunkter
- Passningsspel
Organisation
- Markera en spelplan (64 x 40m) med åtta zoner (40 x 8m).
- Dela upp spelarna i två lag.
- Välj 4 spelare ur varje lag och fördela dessa i zonerna B till E.
- De övriga spelarna i zon A har var sin boll.
- Lägg ut reservbollar enligt grafiken.
Anvisningar
A-B-A-C-A-D-A-E-A-dribbling...
- A passar till B.
- B passar direkt i A:s löpväg.
- A passar direkt till C.
- C passar direkt i A:s löpväg.
- A passar direkt till D.
- D passar direkt i A:s löpväg.
- A passar direkt till E.
- E passar direkt i A:s löpväg och A dribblar till sista zonen på den andra sidan och ställer sig där.
- När alla spelarna från zon A befinner sig på sin nya position, startar övningen åt andra hållet...
Som variation:
- Spelarna ska endast passa med utsidan av foten.
Tips
- Låt nästa spelare starta när föregående passat till D för att undvika onödig väntetid.
- Kräv precisa passningar efter marken.
- I zonerna B till E ska de "blå" spelarna endast passa med höger fot samtidigt som de "röda" spelarna enbart passar med vänster fot. På så vis tränas båda fötterna.
- Byt regelbundet spelarna i zonerna B till E.
UPPVÄRMNING 2
20 minuter
Passningsspel i zoner med avslut
Träningspunkter
- Passningsspel
Organisation
- Strukturen från "Uppvärmning 1" behålls.
- Placera ut två elvamannamål.
- Välj 3 spelare ur varje lag och fördela dessa i zonerna B till D.
- De övriga spelarna i zon A har var sin boll.
- Lägg ut reservbollar i zon A.
Anvisningar
A-B-A-C-B-D-C-D-höjdboll...
- A passar till B.
- B passar direkt i A:s löpväg.
- A passar direkt till C.
- C passar direkt i B:s löpväg.
- B passar direkt till D.
- D passar direkt i C:s löpväg.
- C passar direkt i D:s löpväg och D slår, efter en kort dribbling, en höjdboll till målvakten.
- Därefter löper D till andra sidan och ställer sig sist.
- A, B och C löper till nästa position.
Som variation:
- Spelarna ska avsluta på mål efter en kort dribbling.
Tips
- Låt nästa spelare starta när B har passat till D för att undvika onödig väntetid.
- Kräv precisa passningar efter marken.
- Byt regelbundet spelarna i zonerna B till D.
- Målvakterna ska rulla bollen till D så snabbt som möjligt, så att D kan ta med bollen till andra sidan.
Se till att spelarna i zonerna B, C och D passar med det ben som situationen kräver (yttre benet).
- Spelaren i zon B med det vänstra benet.
- Spelaren i zon C med det högra benet.
- Spelaren i zon D med det vänstra benet.
HUVUDÖVNING 1
20 minuter
Bollinnehavsspel i två zoner
Träningspunkter
- Bollinnehav
- Passningsspel
- Bollmot/medtagning
Organisation
- Strukturen från "Uppvärmning 2" behålls.
- Dela upp spelarna i två lag.
- Målvakterna deltar som utespelare.
- Utse en "target spelare" i varje lag.
- Lägg ut reservbollar vid sidlinjen.
Anvisningar
- Bollinnehavsspel 7-mot-7 i två zoner.
- I de båda angränsande zonerna befinner sig en "target spelare".
- Efter fem passningar i rad, får laget passa till sin "target spelare".
- "Target spelaren" passar direkt till en medspelare som kommer emot honom och positionerar sig därefter i zonen bakom.
- I och med passningen från "target spelaren", flyttar alla spelare upp en zon och bollinnehavsspelet fortsätter i de båda nya zonerna...
- För varje passning till "target spelaren" erhåller laget ett poäng.
- Lyckas ett lag att passa till "target spelaren" i den sista zonen, erhåller laget fyra bonuspoäng.
- Vilket lag får först 10 poäng?
Som variation:
- Lämna en zon fri mellan "taget spelarna" och lagen för att variera passningsdistansen.
Tips
- Efter en passning till "target spelaren" i den sista zonen, startar spelet återigen i mitten.
- Se till att spelarna snabbt flyttar upp efter passningen till "target spelaren".
- Uppmuntrar spelarna till att coacha varandra.
- Växla regelbundet "target spelare".
HUVUDÖVNING 2
20 minuter
Spel i 8 zoner med särskilda regler
Träningspunkter
- Anfallstaktik
- Försvarstaktik
Organisation
- Strukturen från "Huvudövning 1" behålls.
- Dela upp spelarna i två lag.
- Lägg ut reservbollar vid sidlinjen.
Anvisningar
- Spelet sker 7-mot-7 på två mål med målvakter.
- Passningar tillåts endast inom samma zon eller till zonerna framför. Bakåtpassningar tillåts inte.
- Avslut får ske från samtliga zoner.
- Speltid: 4 x 5 minuter.
- Vilket lag vinner?
Tips
- Se till att spelarna positionerar sig i olika zoner (bredd och djup) får att skapa många passningsoptioner.
- Det är tillåtet att dribbla i en zon, men den dribblande spelaren måste passa framåt efter dribblingen.
SLUTÖVNING
10 minuter
Tävling - jonglering utan att använda låren
Träningspunkter
- Bollarbete
Organisation
- Dela in spelarna i par.
- En boll per par.
Anvisningar
- Spelarna jonglerar utan att använda låren till hjälp.
- Ifall bollen nuddar marken eller låret, måste paret lämnar tävlingen.
- Vilket par jonglerar längst?
Variationer:
- Byt partner efter varje tävling.
- Spelarna ska jonglera växelvis höger/vänster.
Tips
- Spelarna ska ständigt vara i rörelse för att kunna anpassa sig till sin partners position.
Ditt fotbollsbibliotek.se