U19/17

 

TRÄNINGSPASS 18

UTOMHUS

 

av

Andreas Gisselman (läs mer...)

 

 

 

Träningspasset är avsett för en träningsgrupp bestående av

10 utespelare och 2 målvakter

 

UPPVÄRMNING 1

15 minuter

Passningsspel i triangel (1)

Träningspunkter

• Bollarbete
• Passningsspel
• Bollmot/medtagning

Organisation

• Markera tre trianglar (sidolängd 8m).
• Dela upp spelarna i två lag.
• Dela upp lagen i tre grupper.
• Två bollar per triangel. 

Anvisningar

• Spelarna passar bollen med det andra tillslaget (A till B, B till C, C till A...).
• Varje passningsmottagare genomför först en föraktion (läs mer...) åt sidan för att därefter röra sig dynamiskt mot bollen. Samtidigt tar de bollen med det första tillslaget i spelriktningen och passar med det andra tillslaget till sin medspelare...
• Efter halva övningstiden växlar spelriktningen.
• Varje spelare behåller sin position - inga positionsväxlingar.
• Spelaren som befinner sig inuti triangeln jonglerar fritt och försöker att hela tiden hålla bollen i luften.
• Låt samtliga spelare skifta positioner med varandra inom regelbundna tidsintervaller.

Tips

• Se till att spelarna genomför sina föraktioner.
• Var uppmärksam på att spelarna använder situationskorrekt ben för att uppnå en gynnsam rytm i passningsspelet.
• Se till att spelarna inte "dödar" bollen innan de spelar vidare till sin medspelare utan istället tar bollen med det första tillslaget i spelriktningen.
• Uppmana spelarna att hela tiden justera sina positioner och inte förbli stillastående.
• Var uppmärksam på att spelaren inuti triangeln agerar avslappnat och inte hektiskt.

 

 

UPPVÄRMNING 2

15 minuter

Passningsspel i triangel (2)

Träningspunkter

• Bollarbete
• Passningsspel

Organisation

• Strukturen från "Uppvärmning 1" behålls.

Anvisningar

• Spelarna passar bollen med ett tillslag (A till B, B till C, C till A...).
• Varje passningsmottagare genomför först en föraktion åt sidan för att därefter röra sig dynamiskt mot bollen och direkt passa till sin medspelare...
• Efter halva övningstiden växlar spelriktningen.
• Varje spelare behåller sin position - inga positionsväxlingar.
• Spelaren som befinner sig inuti triangeln genomför tekniska moment enligt tränarens anvisningar.
• Låt samtliga spelare skifta positioner med varandra inom regelbundna tidsintervaller.

Tips

• Se till att spelarna genomför sina föraktioner.
• Var uppmärksam på att spelarna använder situationskorrekt ben för att uppnå en gynnsam rytm i passningsspelet.
• Se till att spelarna har kroppen bakom bollen när de passar direkt till sin medspelare.
• Uppmana spelarna att hela tiden justera sina positioner och inte förbli stillastående.
• Var uppmärksam på att spelaren inuti triangeln agerar avslappnat och inte hektiskt. 

 

 

HUVUDÖVNING 1

4 x 5 minuter

3-mot-1 i triangelformation

Träningspunkter

• Bollinnehav
• Passningsspel
• Bollmot/medtagning

Organisation

• Strukturen från "Uppvärmning 2" behålls.
• En boll per triangel.

Anvisningar

• De tre anfallsspelarna spelar tillsammans ett bollinnehavsspel i triangelformationen och försöker att behålla bollen inom laget så länge som möjligt.
• Anfallsspelarna utan boll erbjuder sig, spelar till en medspelare och erbjuder sig sedan återigen.
• Försvarsspelaren inuti triangeln försöker så snabbt som möjligt att erövra bollen.
• Lyckas försvarsspelaren med detta dribblar han så snabbt som möjligt ut ur triangeln.
• Därefter startar någon av anfallsspelarna nästa aktion då samtliga spelare intagit sina positioner.
• Går bollen utanför spelytan, sätter en av anfallsspelarna omedelbart en ny boll i spel.
• Skifta försvarsspelare efter ca 30 sekunder.
• Som variation kan en tävling mellan grupperna införas. Vilken grupp lyckas spela flest passningar inom laget under 30 sekunder?

Tips

• Se till att spelarna hela tiden orienterar sig och försöker uppfatta var medspelarna befinner sig innan de erhåller bollen. 
• Spelarna bör prioritera precision före hastighet i passningsspelet.
• Uppmana spelarna att använda situationskorrekt ben.
• Var uppmärksam på att spelarna hela tiden har en öppen position.
• Om det är nödvändigt, utöka triangelns sidolängd för att underlätta passningsspelet för anfallsspelarna. 
  

 

 

HUVUDÖVNING 2

2 x 10 minuter

1+2-mot-1 i fyra zoner 

Träningspunkter

• Bollinnehav
• Passningsspel
• Bollmot/medtagning
• Dribbling

Organisation

• Markera en spelplan (20 x 20m - fyra olika zoner).
• Utse två neutrala spelare.
• Målvakterna genomför tillsammans ett målvaktsspecifikt uppvärmningsprogram.

Anvisningar

• I varje kvadrat på spelplanen placeras en spelare ur det röda laget och en spelare ur det blå laget. De tillåts inte att byta kvadrater under spelets gång.
• De neutrala spelarna tillåts däremot att agera i spelplanens samtliga kvadrater.
• Det bollhållande laget försöker tillsammans med bägge neutrala spelare att skapa en 3-mot-1 situation i någon av spelplanens fyra kvadrater.
• Efter ett antal passningar i en kvadrat spelar de vidare till en medspelare i någon av spelplanens tre övriga kvadrater.
• Lyckas det försvarande laget att erövra bollen försöker de att tillsammans med bägge neutrala spelare att skapa en 3-mot-1 situation i någon av spelplanens fyra kvadrater.
• Skifta neutrala spelare inom regelbundna tidsintervaller.

Tips

• Låt lagets centrala mittfältare agera som neutrala spelare i den här övningen.
• Se till att samtliga spelare på spelplanen kontinuerligt justerar sina positioner.
• Var uppmärksam på att spelarna som inte har bollen i sin kvadrat ständigt kommunicerar med sina medspelare.
• Se till att spelarna inte behåller bollen för länge i en och samma kvadrat. De bör spela 3-4 passningar och sedan spela bollen vidare till en medspelare i någon av spelplanens övriga kvadrater.
• Uppmana spelarna till att ständigt behålla en öppen position för att hela tiden kunna se så mycket av spelplanen som möjligt.  
• Anpassa spelplanens storlek utifrån spelarnas kunskapsnivå. 

 

 

SLUTÖVNING

2 x 10 minuter

Spel 5-mot-5 + 2

Träningspunkter

• Försvarstaktik
• Anfallstaktik

Organisation

• Markera en spelplan (dubbelt straffområde).
• Placera ut två elvamannamål.
• Utse två neutrala spelare.

Anvisningar

• Lagen spelar 5-mot-5 + 2 på två elvamannamål.
• Det lag som spelar med bollen är organiserat i ett 1-2-3-1 system.
• Det lag som spelar mot bollen är organiserat i ett 1-2-2 system.
• Spelet startar med att ena målvakten passar till en av sina medspelare.
• Därefter fortsätter spelet fritt.
• De neutrala spelarna deltar med laget som har bollen och agerar som centrala mittfältare.
• Spelet sker utan hörnor och inkast.
• Går bollen utanför spelplanen startar spelet återigen genom att målvakten i det andra laget passar till en av sina medspelare.
• Lyckas det ena laget att göra mål startar spelet återigen från målvakten i det lag som gjort målet.
• Låt spelarna i så stor utsträckning som möjligt spela på samma positioner som de har i en seriematch.
  

Tips

• Var uppmärksam på att spelarna i det anfallande laget försöker att nyttja övertalet. Om det är nödvändigt, bryt spelet och korrigera spelarnas positioner.
• Se till att de neutrala spelarna omedelbart justerar sina positioner vid en bollförlust.
• Var uppmärksam på att spelarna i det bollhållande laget inte befinner sig på samma linje.

 

TILL TRÄNINGSPASS 19

 

TILL TRÄNINGSPASS 17

 

TILL ARKIV U19/17 UTOMHUS

 

TILL STARTSIDAN

 

Ditt fotbollsbibliotek.se