U19/17 INOMHUS
ÖVNINGAR 1-10
UPPVÄRMNING
ÖVNING 1
UPPVÄRMNING
av
Andreas Gisselman (läs mer...)
16 utespelare och 2 målvakter
Individuell jonglering
Rörelseträning (3 minuter)
Stabilisering 1 (6 minuter)
Träningspunkter
- Bollarbete
- Rörelseträning
- Stabilisering
Organisation
- Samtliga spelare har en boll.
Anvisningar
Individuell jonglering:
- Spelarna försöker att hålla bollen i luften så länge som möjligt. När spelarna jonglerar bör de använda fot, häl, lår, bröst, huvud och axlar trots att de inte behärskar det till fullo.
Rörelseträning: 6 olika övningar
- 30 sekunder per övning
Stabilisering 1: 6 olika övningar
Övning 1,2 och 3
- Belastning - 15 sekunder
- 15 sekunders paus efter varje övning
- 1 repetition
Övning 4
- Belastning - 30 sekunder per sida
Övning 5 och 6
- Belastning - 15 sekunder
- 15 sekunders paus efter varje övning
- 1 repetition
Tips
- Förklara för spelarna att risken för skador minskar avsevärt genom rörelseträning och stabiliseringsövningar.
ÖVNING 2
UPPVÄRMNING
av
Andreas Gisselman (läs mer...)
16 utespelare och 2 målvakter
Individuell jonglering
Ping-Pong
Träningspunkter
- Bollarbete
- Passningsspel
Organisation
- Markerar två passningskorridorer.
- Dela upp spelarna i grupper. Två grupper med 4 spelare och två grupper med 5 spelare.
- Avståndet mellan spelarna är ca 5 meter.
Anvisningar
Individuell jonglering:
- Spelarna försöker att hålla bollen i luften så länge som möjligt. När spelarna jonglerar bör de använda fot, häl, lår, bröst, huvud och axlar trots att de inte behärskar det till fullo.
Ping-Pong:
- Gruppen bestående av 5 spelare startar passningsspelet.
- Spelarna passar bollen, om möjligt, direkt till gruppen mittemot.
- Steg 1: Spelarna passar alltid med höger fot och förflyttar sig över passningsbenet till andra sidan.
- Steg 2: Spelarna passar alltid med vänster fot och förflyttar sig över passningsbenet till andra sidan.
- Steg 3: Spelarna passar alltid med höger fot, förflyttar sig över passningsbenet baklänges till det egna ledet och ställer sig sist.
- Steg 4: Spelarna passar alltid med vänster fot, förflyttar sig över passningsbenet baklänges till det egna ledet och ställer sig sist.
- Steg 5: Spelarna passar alltid med höger fot, förflyttar sig över passningsbenet först i sidled och sedan baklänges över till andra sidan där de ställer sig sist i ledet.
- Steg 6: Spelarna passar alltid med vänster fot, förflyttar sig över passningsbenet först i sidled och sedan baklänges över till andra sidan där de ställer sig sist i ledet.
Tips
- Uppmuntra spelarna att passa bollen till korrekt fot.
- Se till att spelarna inte startar direkt efter passningen. De bör istället dröja kvar något och först påbörja sin rörelse när passningen nått den andra spelaren.
ÖVNING 3
UPPVÄRMNING
av
16 utespelare och 2 målvakter
Individuell jonglering och teknik
Träningspunkter
- Bollarbete
Organisation
- Samtliga spelare har en boll.
Anvisningar
Individuell jonglering:
- Spelarna försöker att hålla bollen i luften så länge som möjligt. När spelarna jonglerar bör de använda fot, häl, lår, bröst, huvud och axlar trots att de inte behärskar det till fullo.
Teknik:
- Alla spelare genomför olika teknikmoment utifrån tränarens anvisningar.
Tips
- Uppmuntra spelarna att hitta på och visa egna teknikmoment som därefter tillämpas av samtliga spelare.
- Varje teknikmoment utförs ca 1 minut innan spelarna skiftar till nästa.
ÖVNING 4
UPPVÄRMNING
av
16 utespelare och 2 målvakter
Teknik i "V" formation
Träningspunkter
- Bollarbete
- Passningsspel
Organisation
- Dela upp spelarna i 6 grupper med 3 spelare i varje grupp.
- Två bollar per grupp.
Anvisningar
Övning 1:
- Övningen startar med att en spelare på kanten kastar bollen till spelaren i mitten. Han tar emot bollen med bröstet och spelar sedan tillbaka bollen längs marken till spelaren på kanten.
- Därefter utförs samma sak med spelaren på andra sidan.
Övning 2:
- En spelare på kanten kastar bollen till spelaren i mitten som nickar tillbaka den.
- Därefter utförs samma sak med spelaren på andra sidan.
Övning 3:
- En spelare på kanten kastar bollen till spelaren i mitten som tar emot bollen med bröstet och spelar den vidare längs marken till spelaren på andra sidan.
- Därefter utförs samma sak med spelaren på andra sidan.
Övning 4:
- En spelare på kanten kastar bollen till spelaren i mitten som nickar bollen vidare till spelaren på andra sidan.
- Därefter utförs samma sak med spelaren på andra sidan.
Efter en viss tid skiftar spelarna positioner.
Tips
- Spelarna bör röra sig lätt på framfoten för att enklare kunna korrigera sin position vid oprecisa kast.
ÖVNING 5
UPPVÄRMNING
av
Andreas Gisselman (läs mer...)
16 utespelare och 2 målvakter
Spel med händer och huvud
Träningspunkter
- Huvudspel
Organisation
- Dela upp spelarna i två lag.
- Dela upp lagen i två grupper.
Anvisningar
- Lagen spelar 4-mot-4 på varsin planhalva.
- Målvakten agerar som neutral spelare och deltar med laget som har bollen.
- Bollen kan spelas med händerna så väl som med huvudet.
- Mål kan endast göras med huvudet.
Tips
Som variation:
- Målvakten kan enbart spela bollen med huvudet.
ÖVNING 6
UPPVÄRMNING
av
Andreas Gisselman (läs mer...)
16 utespelare och 2 målvakter
Passning och koordination
Träningspunkter
- Passningsspel
- Koordination
Organisation
- Markera spelarnas positioner (röda konor).
- Placera ut koordinationshäckar.
- Dela upp spelarna i två grupper.
Anvisningar
- Spelaren på position A startar övningen med att passa med det andra tillslaget till spelaren på position B och spela ett väggspel med honom.
- Därefter passar han till spelaren på position C.
- Han spelar sedan ett väggspel med spelaren på position D.
- Därefter passar han till nästkommande spelare på position A...
- Spelarna förflyttar sig till nästa position (A till B, B till C, C till D och D till A...)
- Spelarna på positionerna B och D genomför i väntan på sin tur koordinativa övningar över koordinationshäckarna enligt tränarens anvisningar.
Tips
Variation:
- Låt spelarna använda sig av två obligatoriska tillslag.
ÖVNING 7
UPPVÄRMNING
av
16 utespelare och 2 målvakter
Individuell jonglering och teknik
Träningspunkter
- Bollarbete
Organisation
- Samtliga spelare har en boll.
Anvisningar
Individuell jonglering:
- Spelarna försöker att hålla bollen i luften så länge som möjligt. När spelarna jonglerar bör de använda fot, häl, lår, bröst, huvud och axlar trots att de inte behärskar det till fullo.
Teknik:
- Alla spelare genomför teknikövningar utifrån egen kreativitet.
Tips
- Vid teknikövningarna bör precision i utförandet prioriteras före hastighet.
ÖVNING 8
UPPVÄRMNING
av
16 utespelare och 2 målvakter
Huvudspel
Rörelseträning (3 minuter)
Stabilisering 1 (6 minuter)
Träningspunkter
- Huvudspel
- Rörelseträning
- Stabilisering
Organisation
- Dela upp spelarna i 6 grupper med 3 spelare i varje grupp.
Anvisningar
Huvudspel: Tre spelare per grupp
- Spelarna försöker att hålla bollen i luften så länge som möjligt. Samtidigt bör de alltid tänka ett steg längre och justera sina positioner.
Rörelseträning: 6 olika övningar
- 30 sekunder per övning
Stabilisering 1: 6 olika övningar
Övning 1,2 och 3
- Belastning - 15 sekunder
- 15 sekunders paus efter varje övning
- 1 repetition
Övning 4
- Belastning - 30 sekunder per sida
Övning 5 och 6
- Belastning - 15 sekunder
- 15 sekunders paus efter varje övning
- 1 repetition
Tips
- Förklara för spelarna att risken för skador minskar avsevärt genom rörelseträning och stabiliseringsövningar.
ÖVNING 9
UPPVÄRMNING
av
Andreas Gisselman (läs mer...)
16 utespelare och 2 målvakter
Bollarbete i par
Koordination
Träningspunkter
- Bollarbete
- Koordination
Organisation
- Placera två koordinationsstegar såväl som två röda konor enligt grafiken.
- Dela upp spelarna i två grupper och tilldela dessa varsin planhalva.
Anvisningar
- På den ena planhalvan genomför spelarna i par tekniska moment med bollen utifrån deras egen kreativitet.
- På den andra planhalvan genomför spelarna koordinativa övningar på koordinationsstegen enligt tränarens anvisningar.
- Efter en viss tid byter grupperna planhalva.
Tips
- Låt de koordinativa övningarna utföras på en låg intensitetsnivå.
ÖVNING 10
UPPVÄRMNING
av
Andreas Gisselman (läs mer...)
16 utespelare och 2 målvakter
Bollarbete tre och tre
Koordination och passningsspel
Träningspunkter
- Passningsspel
- Koordination
Organisation
- Placera två koordinationsstegar såväl som två röda konor enligt grafiken.
- Dela upp spelarna i två grupper och tilldela dessa varsin planhalva.
Anvisningar
- På den ena planhalvan genomför spelarna, tre och tre, tekniska moment med bollen utifrån deras egen kreativitet.
- På den andra planhalvan ställer sig målvakten i mål och de resterande spelarna placerar sig vid koordinationsstegarna.
- Tre av de fyra spelarna vid koordinationsstegarna har en boll.
- Den fjärde spelaren (utan boll) genomför en koordinationsövning på koordinationsstegen, förflyttar sig sedan i en öppen position runt konan och mottar en passning i rörelse.
- Därefter spelar han ett väggspel med målvakten, driver tillbaka till utgångspositionen och ställer sig sist i ledet.
- Sedan startar spelarna på andra sidan övningen.
- Efter en viss tid växlar spelarna inom övningen sida med varandra.
- Efter halva övningstiden byter grupperna planhalva med varandra.
Tips
- Låt de koordinativa övningarna utföras på en lagom intensitetsnivå.
- Var uppmärksam på att målvakten spelar bollen med höger fot till höger sida och vänster fot till vänster sida. Se samtidigt till att han arbetar lätt på framfoten.
Ditt fotbollsbibliotek.se